* 新谷弘実「病気にならない生き方」を徹底検証！【今日から変わる】3つの習慣

「病気にならない生き方」新谷弘実

新谷弘実さんの「病気にならない生き方」は、健康に意識の高い方なら一度は耳にしたことがあるかもしれませんね。

私も以前から気になっていたので、実際に読んでその内容を徹底的に検証してみました。

今回は、この本を読んで私が感じたこと、そして今日からでも取り入れられる3つの習慣について、皆さんにお伝えしたいと思います。

「病気にならない生き方」は、消化酵素の重要性、食生活の改善、そして生活習慣の見直しを提唱する内容です。

新谷先生は、長年の臨床経験に基づいて、健康な体を作るための具体的な方法を教えてくれています。

私も読み進めるうちに、自分の食生活や生活習慣を見直すきっかけになりました。

「病気にならない生き方」で特に印象に残った3つのポイント

• 消化酵素の重要性
• 食生活の改善（特に食事の順番）
• 腸内環境を整えること

これらのポイントを意識することで、私たちはもっと健康になれる可能性があると感じました。

それでは、今日から実践できる3つの習慣について、詳しく見ていきましょう。

今日から変わる！3つの習慣

1. 食事の順番を見直す

   食事の順番は、血糖値の急上昇を抑え、消化を助ける上で非常に重要です。

   新谷先生は、まず野菜から食べ始めることを推奨しています。

   食物繊維が豊富な野菜を最初に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を得やすくなります。

   次に、タンパク質、そして最後に炭水化物を食べるのが理想的です。

   私もこの順番を意識するようになってから、食後の眠気が軽減されたように感じます。

   • 野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べる
   • よく噛んでゆっくりと食べる
   • 腹八分目を心がける

2. 良質な水を積極的に摂る

   私たちの体の約60%は水分でできています。

   良質な水を 충분に摂ることは、健康維持に不可欠です。

   新谷先生は、水道水ではなく、ミネラルウォーターや浄水器を通した水を飲むことを推奨しています。

   こまめに水分補給をすることで、血液がサラサラになり、老廃物の排出も促進されます。

   私も毎日、2リットル以上の水を飲むように心がけています。

   • 起床後、コップ一杯の水を飲む
   • 食事中にも適度に水分を摂る
   • 喉が渇く前にこまめに水分補給をする

3. 腸内環境を整える

   腸は「第二の脳」とも呼ばれ、私たちの健康に大きな影響を与えています。

   腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことが重要です。

   新谷先生は、発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることを推奨しています。

   ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品は、善玉菌を増やし、腸内環境を改善する効果が期待できます。

   また、野菜や果物に含まれる食物繊維は、腸の蠕動運動を促進し、便秘解消にも役立ちます。

   私も毎日、ヨーグルトと納豆を食べるようにしています。

   • 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）を積極的に摂る
   • 食物繊維が豊富な野菜や果物を食べる
   • 適度な運動をする

「病気にならない生き方」を読んで変わったこと

この本を読んで、私は自分の食生活や生活習慣を大きく見直すことができました。

特に、食事の順番を意識すること、良質な水を積極的に摂ること、そして腸内環境を整えることの3つは、私にとって非常に重要な気づきでした。

これらの習慣を実践することで、体調が良くなっただけでなく、精神的にも安定したように感じます。

もちろん、「病気にならない生き方」を実践したからといって、必ずしも病気にならないわけではありません。

しかし、健康的な生活習慣を身につけることで、病気のリスクを減らし、より健康的な生活を送ることができる可能性は高まります。

まとめ

新谷弘実さんの「病気にならない生き方」は、健康的な生活を送るためのヒントがたくさん詰まった一冊です。

今回ご紹介した3つの習慣は、今日からでも簡単に取り入れられるものばかりです。

ぜひ、皆さんもこの本を読んで、自分の健康を見つめ直し、より良い生活を送るための第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

健康は、私たちにとってかけがえのない財産です。

日々の生活習慣を見直し、健康的な生活を送ることで、私たちはより充実した人生を送ることができるはずです。

「病気にならない生き方」は、そのための羅針盤となるかもしれません。

「病気にならない生き方」新谷弘実